初中生一周午餐菜谱2023-09-04
日期:2023-09-02 09:59:32  浏览量:408

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-09-04周一

1.米饭

2.虾仁炒蛋

3.西葫芦肉片

4.雪菜豆芽

5.调料

1.粳米

2.鸡蛋,虾仁,木耳

3.西葫芦,猪肉

4.绿豆芽,雪菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.40g+30g+30g

3.80g+20g

4.80g+20g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-09-05周二

1.米饭

2.红烧鸡腿

3.地三鲜

4.蒜泥生菜

5.调料

1.粳米

2.鸡腿

3.山药,胡萝卜,烤肠

4.生菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.1/

3.40g+30g+30g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-09-06周三

1.米饭

2.鸡米花

3.烂糊白菜肉丝

4.芹菜豆腐

5.调料

1.粳米

2.鸡米花

3.白菜,猪肉

4.芹菜,豆腐干

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.70g+20g

4.80g+20g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-09-07周四

1.米饭

2.苏食肉元

3.黄瓜炒鸡丁

4.干酱香豆腐

5.调料

1.粳米

2.苏食肉元

3.黄瓜,鸡胸

4.豆腐,黄豆酱

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.2/

3.80g+20g

4.100g+2g

100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-09-08周五

1.米饭

2.扎肉

3.花菜肉丝

4.炒青菜

5.调料

1.粳米

2扎肉

3.花菜,猪肉

4.青菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.80g+20g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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