初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-09-04周一 |
1.米饭 2.虾仁炒蛋 3.西葫芦肉片 4.雪菜豆芽 5.调料 |
1.粳米 2.鸡蛋,虾仁,木耳 3.西葫芦,猪肉 4.绿豆芽,雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.40g+30g+30g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-09-05周二 |
1.米饭 2.红烧鸡腿 3.地三鲜 4.蒜泥生菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡腿 3.山药,胡萝卜,烤肠 4.生菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.1个/人 3.40g+30g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-09-06周三 |
1.米饭 2.鸡米花 3.烂糊白菜肉丝 4.芹菜豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.鸡米花 3.白菜,猪肉 4.芹菜,豆腐干 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.70g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-09-07周四 |
1.米饭 2.苏食肉元 3.黄瓜炒鸡丁 4.干酱香豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.苏食肉元 3.黄瓜,鸡胸 4.豆腐,黄豆酱 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g+2g 100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-09-08周五 |
1.米饭 2.扎肉 3.花菜肉丝 4.炒青菜 5.调料 |
1.粳米 2扎肉 3.花菜,猪肉 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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