初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-05-15周一 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.绿笋胡萝卜鸡丁 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.五花肉,油豆腐 3.绿笋,胡萝卜,鸡胸 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-16周二 |
1.米饭 2.红烧鸡腿 3.炒三片 4.雪菜冬瓜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡腿 3.山药,木耳,猪肉 4.冬瓜,雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.70g+10g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-17周三 |
1.米饭 2.鸡排 3.肉末豆腐 4.青菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡排 3.豆腐,猪肉 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.1片/人 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-18周四 |
1.米饭 2.红烧大虾 3.花菜炒香肠 4.白菜油豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.基围虾 3.花菜,广东香肠 4.白菜,油豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g+5g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-19周五 |
1.米饭 2.苏食肉圆 3.虾仁炒鸡蛋 4.芹菜豆干 5.调料 |
1.粳米 2.苏食肉圆 3.鸡蛋,虾仁 4.芹菜,豆干 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+30g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
- 上一篇:初中生一周午餐菜谱2023.5.22
- 下一篇:初中生一周午餐菜谱2023-5-8