初中生一周午餐菜谱2023.5.15
日期:2023-05-12 09:59:07  浏览量:611

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-05-15周一

1.米饭

2.油豆腐烧肉

3.绿笋胡萝卜鸡丁

4.手撕包菜

5.调料

1.粳米

2.五花肉,油豆腐

3.绿笋,胡萝卜,鸡胸

4.包菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.80g+20g

3.80g+20g+20g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-16周二

1.米饭

2.红烧鸡腿

3.炒三片

4.雪菜冬瓜

5.调料

1.粳米

2.鸡腿

3.山药,木耳,猪肉

4.冬瓜,雪菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.70g+10g+20g

4.80g+20g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-17周三

1.米饭

2.鸡排

3.肉末豆腐

4.青菜

5.调料

1.粳米

2.鸡排

3.豆腐,猪肉

4.青菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.1/

3.80g+20g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-18周四

1.米饭

2.红烧大虾

3.花菜炒香肠

4.白菜油豆腐

5.调料

1.粳米

2.基围虾

3.花菜,广东香肠

4.白菜,油豆腐

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.80g+20g

4.100g+5g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-19周五

1.米饭

2.苏食肉圆

3.虾仁炒鸡蛋

4.芹菜豆干

5.调料

1.粳米

2.苏食肉圆

3.鸡蛋,虾仁

4.芹菜,豆干

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.2/

3.80g+30g

4.80g+20g

5.15g

6.2g

7.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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