初中生一周午餐菜谱2023-5-8
日期:2023-05-06 09:14:21  浏览量:599

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-05-08周一

1.米饭

2.糖醋小排

3.番茄炒蛋

4.雪菜炒豆芽

5.调料

1.粳米

2.小排

3.番茄,鸡蛋

4.黄豆芽,雪菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.80g+20g

4.80g+20g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-09周二

1.米饭

2.油豆腐烧肉

3.胡萝卜黄瓜鸡丁

4.青菜香菇

5.调料

1.粳米

2.五花肉,油豆腐

3.胡萝卜,黄瓜,鸡胸

4.青菜,香菇

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.2/

3.40g+40g+40g

4.100g+10g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-10周三

1.米饭

2.苏食肉圆

3.绿笋木耳肉片

4.白菜油豆腐

5.调料

1.粳米

2.苏食肉圆

3.绿笋,木耳,猪肉

4.白菜,油豆腐

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.80g+20g

3.80g+20g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-11周四

1.米饭

2.鱼排

3.西兰菜烤肠

4.手撕包菜

5.调料

1.粳米

2.鱼排

3.西兰花,烤肠

4.包菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.2/

3.70g+10g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-05-12周五

1.米饭

2.咖喱鸡块

3.肉末茄子

4.酱香豆腐

5.调料

1.粳米

2.鸡边腿,咖喱粉

3.茄子,猪肉

4.千页豆腐

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g+5g

3.80g+20g

4.100g+5g

5.15g

6.2g

7.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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