初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-05-08周一 |
1.米饭 2.糖醋小排 3.番茄炒蛋 4.雪菜炒豆芽 5.调料 |
1.粳米 2.小排 3.番茄,鸡蛋 4.黄豆芽,雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-09周二 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.胡萝卜黄瓜鸡丁 4.青菜香菇 5.调料 |
1.粳米 2.五花肉,油豆腐 3.胡萝卜,黄瓜,鸡胸 4.青菜,香菇 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.40g+40g+40g 4.100g+10g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-10周三 |
1.米饭 2.苏食肉圆 3.绿笋木耳肉片 4.白菜油豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.苏食肉圆 3.绿笋,木耳,猪肉 4.白菜,油豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-11周四 |
1.米饭 2.鱼排 3.西兰菜烤肠 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.鱼排 3.西兰花,烤肠 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2片/人 3.70g+10g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-12周五 |
1.米饭 2.咖喱鸡块 3.肉末茄子 4.酱香豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.鸡边腿,咖喱粉 3.茄子,猪肉 4.千页豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g+5g 3.80g+20g 4.100g+5g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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