初中生一周午餐菜谱2023.5.4
日期：2023-04-28 14:23:21 浏览量：603
初中生一周午餐菜谱
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日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
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2023-05-04周四 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.西葫芦肉丝 4.青菜 5.调料 |
1.粳米 2.五花肉，油豆腐 3.西葫芦，猪肉 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-05-05周五 |
1.米饭 2.香菇烧鸡 3.西芹豆腐干肉丝 4炒小白菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡边腿，香菇 3.西芹，豆腐干，猪肉 4.小白菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g+10g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-005-06周六 |
1.米饭 2.虾仁炒蛋 3.黄瓜炒火腿肠 4.蚝油生菜 5.调料 |
1.粳米 2.虾仁，木耳，鸡蛋 3.黄瓜，火腿肠 4.生菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.50g+10g+50g 3.70g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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