初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-05-22周一 |
1.米饭 2.虾仁炒鸡蛋 3.西葫芦溜肉 4.雪菜豆芽 5.调料 |
1.粳米 2.鸡蛋,虾仁 3.西葫芦,猪肉 4.绿豆芽,雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+30g 3.80g+30g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-23周二 |
1.米饭 2.红烧鸭块 3.炒三片 4.蚝油生菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸭边腿 3.山药,胡萝卜,烤肠 4.生菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-24周三 |
1.米饭 2.盐酥鸡 3.白菜肉丝 4.芹菜香干 5.调料 |
1.粳米 2.盐酥鸡 3.白菜,猪肉 4.西芹,香干 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.1片/人 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-25周四 |
1.米饭 2.苏食肉圆 3.黄瓜鸡丁 4酱香豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.苏食肉圆 3.黄瓜,鸡胸肉 4.老豆腐,黄豆酱 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+30g 4.100g+8g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-05-26周五 |
1.米饭 2.糖醋小排 3.花菜肉丝 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.小排 3.花菜,猪肉 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。