初中生一周午餐菜谱2023.4.3
日期:2023-03-31 14:28:08  浏览量:591

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-04-03周一

1.米饭

2.糖醋小排

3.肉末茄子

4.手撕包菜

5.调料

1.粳米

2.小排

3.茄子,猪肉

4.包菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.80g+20g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-04周二

1.米饭

2.雪菜烧鸡块

3.白菜肉丝

4.雪菜炒豆芽

5.调料

1.粳米

2.鸡边腿,雪菜

3.白菜,猪肉

4.豆芽,雪菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g+10g

3.100g+20g

4.60g+40g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-05周三

清明放假

 

 

2023-04-06周四

1.米饭

2.油豆腐烧肉

3.西葫芦鸡丁

4.炒青菜

5.调料

1.粳米

2.猪肉,油豆腐

3.西葫芦,鸡胸肉

4.青菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.80g+20g

3.80g+40g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-07周五

1.米饭

2.鱼排

3.绿笋炒蛋

4.白菜油豆腐

5.调料

1.粳米

2.鱼排

3.莴苣,鸡蛋

4.白菜,油豆腐

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.2/

3.60g+40g

4.100g+10g

5.15g

6.2g

7.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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