初中生一周午餐菜谱3.6-3.10
日期：2023-03-03 15:07:03 浏览量：603
初中生一周午餐菜谱
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日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
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2023-03.06周一 |
1.米饭 2.糖醋小排 3.莴笋炒蛋 4.雪菜炒豆芽 5.调料 |
1.粳米 2.小排 3.莴笋，鸡蛋 4.绿豆芽，雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+30g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-03.07周二 |
1.米饭 2.红烧大虾 3.炒三丁 4.炒青菜 5.调料 |
1.粳米 2.基围虾 3.土豆，猪肉，胡萝卜 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.60g+20g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-03-08周三 |
1.米饭 2.咖喱鸡块 3.西兰花炒虾仁 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡边腿 3.西兰花，虾仁 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-03-09周四 |
1.米饭 2.鱼排 3.肉末茄子 4.青椒土豆丝 5.调料 |
1.粳米 2.鱼排 3.茄子，猪肉 4.土豆，青椒 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-03-10周五 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.雪菜豆腐干肉丝 4.炒大白菜 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉，油豆腐 3.雪菜，豆腐干，猪肉 4.白菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.40g+40g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。