初中生菜谱02.20-02.24
日期：2023-02-17 15:55:57 浏览量：620
初中生一周午餐菜谱
|
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
|
2023-02-06周一 |
1.米饭 2.盐酥鸡 3.花菜炒烤肠 4.白菜油豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.盐酥鸡 3.花菜，烤肠 4.白菜，油豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.70g+30g 4.100g+10g 5.15g 6.2g 7.3g |
|
2023-02-07周二 |
1.米饭 2.糖醋粒肉 3.黄瓜鸡丁 4.醋溜包菜 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉 3.黄瓜，鸡胸肉 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
|
2023-02-08周三 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.平菇炒蛋西兰花木耳肉片 4.青菜香菇 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉，油豆腐 3.平菇，鸡蛋西兰花，木耳，猪肉 4.青菜，香菇 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.60g+40g 4.100g+10g 5.15g 6.2g 7.3g |
|
2023-02-09周四 |
1.米饭 2.萝卜小排 3.肉末茄子 4.青椒土豆丝 5.调料 |
1.粳米 2.小排，萝卜 3.茄子，猪肉 4.土豆，青椒 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
|
2023-02-10周五 |
1.米饭 2.肉圆 3.芹菜肉丝 4.蒜蓉生菜 5.调料 |
1.粳米 2.肉圆 3西芹，猪肉 4.生菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。