初中生一周午餐菜谱2023-02-13
日期：2023-02-10 10:06:41 浏览量：613
初中生一周午餐菜谱
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日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
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2023-02-13周一 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.白菜烂糊肉丝 4.酸辣土豆丝 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉，油豆腐 3.白菜，猪肉 4.土豆 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.70g+30g 3.100g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-14周二 |
1.米饭 2.肉圆 3.肉沫豆腐 4.雪菜银牙 5.调料 |
1.粳米 2.肉圆 3.豆腐，猪肉 4.雪菜，绿豆芽 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-15周三 |
1.米饭 2.香菇鸭块 3.西兰花木耳肉片 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸭边腿，香菇（鲜） 3.西兰花，木耳，猪肉 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g+20g 3.60g+3g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-16周四 |
1.米饭 2.红烧大虾 3.平菇炒蛋 4.糖醋藕丁 5.调料 |
1.粳米 2.基围虾 3.平菇，鸡蛋 4.莲藕 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.20g+50g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-17周五 |
1.米饭 2.糖醋粒肉 3.芹菜鸡丁 4.炒青菜 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉 3西芹，鸡胸肉 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。