初中生一周午餐菜谱
日期 | 食物名 | 原材名 | 生重+备注 |
2024-02-26周一 | 1.米饭 2.素鸡烧肉 3.白菜烂污肉丝 4.青椒土豆丝 5.番茄蛋汤 6.调料 | 1.粳米 2.五花肉,素鸡 3.白萝卜,猪肉 4.土豆,青椒 5.西红柿,鸡蛋 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-27周二 | 1.米饭 2.土豆牛腩 3.肉末豆腐 4.韭菜豆芽 5蘑菇肉丝汤 6.调料 | 1.粳米 2.牛肉,土豆 3.豆腐,猪肉 4.豆芽,韭菜 5.蘑菇,猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2024-02-28周三 | 1.米饭 2.红烧鸡腿 3.花菜木耳肉丝 4.手撕包菜 5.紫菜豆腐汤 6.调料 | 1.粳米 2.鸡腿 3.花菜,木耳,猪肉 4.包菜 5.紫菜,豆腐 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.70g+10g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2024-02-29周四 | 1.米饭 2.香酥鸡根 3.平菇炒蛋 4.糖醋藕片 5.山药排骨汤 6.调料 | 1.粳米 2.香酥鸡根 3.平菇,鸡蛋 4.莲藕 5.山药,小排 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2024-03-01周五 | 1.米饭 2.糖醋粒肉 3.芹菜鸡丁 4.清炒菜心 5.香菇贡丸菠菜汤 6.调料 | 1.粳米 2.猪肉 3.西芹,鸡胸 4.菜心 5.香菇贡丸,菠菜 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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