初中生一周午餐菜谱2024-2-26
日期:2024-02-23 10:01:17  浏览量:177

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2024-02-26周一

1.米饭

2.素鸡烧肉

3.白菜烂污肉丝

4.青椒土豆丝

5.番茄蛋汤

6.调料

1.粳米

2.五花肉,素鸡

3.白萝卜,猪肉

4.土豆,青椒

5.西红柿,鸡蛋

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.80g+20g

3.80g+20g

4.80g+20g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-12-27周二

1.米饭

2.土豆牛腩

3.肉末豆腐

4.韭菜豆芽

5蘑菇肉丝汤

6.调料

1.粳米

2.牛肉,土豆

3.豆腐,猪肉

4.豆芽,韭菜

5.蘑菇,猪肉

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.80g+20g

3.80g+20g

4.80g+20g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2024-02-28周三

1.米饭

2.红烧鸡腿

3.花菜木耳肉丝

4.手撕包菜

5.紫菜豆腐汤

6.调料

1.粳米

2.鸡腿

3.花菜,木耳,猪肉

4.包菜

5.紫菜,豆腐

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.100g

3.70g+10g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2024-02-29周四

1.米饭

2.香酥鸡根

3.平菇炒蛋

4.糖醋藕片

5.山药排骨汤

6.调料

1.粳米

2.香酥鸡根

3.平菇,鸡蛋

4.莲藕

5.山药,小排

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.2/

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2024-03-01周五

1.米饭

2.糖醋粒肉

3.芹菜鸡丁

4.清炒菜心

5.香菇贡丸菠菜汤

6.调料

1.粳米

2.猪肉

3.西芹,鸡胸

4.菜心

5.香菇贡丸,菠菜

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.100g

3.80g+20g

4.80g+20g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。


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