初中生一周午餐菜谱2024-2-21
日期：2024-02-20 15:44:16 浏览量：150
初中生一周午餐菜谱
日期 | 食物名 | 原材名 | 生重＋备注 |
2024-02-21周三 | 1.米饭 2.糖醋小排 3.白菜肉丝 4.酱香豆腐 5.紫菜虾米汤 6.调料 | 1.粳米 2.小排 3.白菜，猪肉 4.老豆腐 5.紫菜，虾米 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2024-02-22周四 | 1.米饭 2.盐酥鸡 3.芹菜香干肉丝 4.清炒菜心 5.香菇菠菜贡丸汤 6.调料 | 1.粳米 2.盐酥鸡 3.芹菜，香干，猪肉 4.菜心 5.香菇，菠菜，贡丸 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2024-02-23周五 | 1.米饭 2.扎肉 3.番茄炒蛋 4.干锅花菜 5.榨菜肉丝汤 6.调料 | 1.粳米 2.五花肉 3.西红柿，鸡蛋 4.花菜，胡萝卜 5.榨菜，猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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