初中生一周午餐菜谱
日期 | 食物名 | 原材名 | 生重＋备注 |
2023-12-18周一 | 1.米饭 2.萝卜烧肉 3.炒三丁 4.油麦菜 5.榨菜肉丝汤 6.调料 | 1.粳米 2.猪肉，白萝卜 3.土豆，胡萝卜，猪肉 4.油麦菜 5.榨菜，猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.80g+20g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-19周二 | 1.米饭 2.虾仁炒蛋 3.绿笋鸡片 4.绿豆芽 5.青菜豆腐汤 6.调料 | 1.粳米 2.虾仁，鸡蛋，木耳 3.绿笋+鸡胸 4.绿豆芽 5.青菜，豆腐 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.60g+20g+20g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-20周三 | 1.米饭 2.糖醋粒肉 3.黄瓜玉米鸡丁 4.包菜 5.白菜粉丝肉丝汤 6.调料 | 1.粳米 2.猪肉 3.黄瓜，玉米，鸡胸肉 4.包菜 5.白菜，粉丝，猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.10g+10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-21周四 | 1.米饭 2.盐酥鸡 3.西芹香肠 4.白菜 5.紫菜鱼丸汤 6.调料 | 1.粳米 2.盐酥鸡 3.西芹，香肠 4.白菜 5紫菜，鱼丸 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-22周五 | 1.米饭 2.土豆牛腩 3.花菜肉丝 4.青菜 5番茄蛋花汤 6.调料 | 1.粳米 2.牛肉，土豆 3.花菜，猪肉 4.青菜 5.番茄，鸡蛋 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.60g+40g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。