初中生一周午餐菜谱2023-12-11
日期:2023-12-08 14:29:37  浏览量:520

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-12-11周一

1.米饭

2.盐酥鸡

3.西芹鸡丁

4.糖醋藕片

5.白菜肉丝汤

6.调料

1.粳米

2.盐酥鸡

3.西芹,胡萝卜,鸡胸

4.莲藕

5.白菜,猪肉

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.100g

3.60g+20g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-12-12周二

1.米饭

2.土豆牛腩

3.白菜烂糊肉丝

4.绿豆芽

5.香菇鸡汤

6.调料

1.粳米

2.牛腩,土豆

3.白菜,猪肉

4.绿豆芽

5.整鸡架子,香菇

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.80g+20g

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-12-13周三

1.米饭

2.鸡腿

3.花菜肉片

4.酱香豆腐

5.雪菜肉丝汤

6.调料

1.粳米

2.鸡腿

3.花肉,鸡胸肉

4.豆腐

5.雪菜,猪肉

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.100g

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-12-14周四

1.米饭

2.苏式肉圆

3.绿笋鸡片

4.蒜香青菜

5.大骨萝卜汤

6.调料

1.粳米

2.苏食肉圆

3.莴笋,鸡胸肉

4.青菜

5猪大骨,白萝卜

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.2/

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-12-15周五

1.米饭

2.扎肉

3.海带肉丝

4.萝卜丝

5番茄蛋花汤

6.调料

1.粳米

2.牛肉,土豆

3.海带,猪肉

4.白萝卜

5.番茄,鸡蛋

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.60g+40g

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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