初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-12-11周一 |
1.米饭 2.盐酥鸡 3.西芹鸡丁 4.糖醋藕片 5.白菜肉丝汤 6.调料 |
1.粳米 2.盐酥鸡 3.西芹,胡萝卜,鸡胸 4.莲藕 5.白菜,猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.100g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-12周二 |
1.米饭 2.土豆牛腩 3.白菜烂糊肉丝 4.绿豆芽 5.香菇鸡汤 6.调料 |
1.粳米 2.牛腩,土豆 3.白菜,猪肉 4.绿豆芽 5.整鸡架子,香菇 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-13周三 |
1.米饭 2.鸡腿 3.花菜肉片 4.酱香豆腐 5.雪菜肉丝汤 6.调料 |
1.粳米 2.鸡腿 3.花肉,鸡胸肉 4.豆腐 5.雪菜,猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-14周四 |
1.米饭 2.苏式肉圆 3.绿笋鸡片 4.蒜香青菜 5.大骨萝卜汤 6.调料 |
1.粳米 2.苏食肉圆 3.莴笋,鸡胸肉 4.青菜 5猪大骨,白萝卜 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-12-15周五 |
1.米饭 2.扎肉 3.海带肉丝 4.萝卜丝 5番茄蛋花汤 6.调料 |
1.粳米 2.牛肉,土豆 3.海带,猪肉 4.白萝卜 5.番茄,鸡蛋 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.60g+40g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。