初中生一周午餐菜谱2023.11.3
日期:2023-11-03 15:23:38  浏览量:273

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-11-06周一

1.米饭

2.扎肉

3.莴笋胡萝卜鸡丁

4.手撕包菜

5.番茄蛋花汤

6.调料

1.粳米

2.扎肉

3.莴笋,胡萝卜,鸡胸

4.包菜

5.西红柿,鸡蛋

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.100g

3.60g+20g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-11-07周二

1.米饭

2.萝卜小排

3.炒三片

4.雪菜冬瓜

5.菠菜肉丝汤

6.调料

1.粳米

2.小排,萝卜

3.山药,木耳,猪肉

4.冬瓜,雪菜

5.菠菜,猪肉

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.80g+20g

3.50g+3g+50g

4.80g+20g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-11-08周三

1.米饭

2.汉堡饼

3.花菜烤肠

4.白菜油豆腐

5.玉米小排汤

6.调料

1.粳米

2.汉堡饼

3.花菜,烤肠

4.白菜,油豆腐

5.玉米,小排

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.2/

3.80g+20g

4.80g+20g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-11-09周四

1.米饭

2.肉圆

3.粉皮肉丝

4.酱香豆腐

5.紫菜蛋汤

6.调料

1.粳米

2.肉圆

3.粉皮,猪肉

4.老豆腐

5.紫菜,鸡蛋

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.2/

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

2023-11-10周五

1.米饭

2.红烧鸡根

3.番茄炒蛋

4.青菜

5.榨菜豆腐汤

6.调料

1.粳米

2.鸡翅根

3.西红柿,鸡蛋

4.青菜

5.榨菜,豆腐

6.植物油

7.

8.

1.125g

2.2/

3.80g+20g

4.100g

5.10g+10g

6.15g

7.2g

8.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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