初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-11-06周一 |
1.米饭 2.扎肉 3.莴笋胡萝卜鸡丁 4.手撕包菜 5.番茄蛋花汤 6.调料 |
1.粳米 2.扎肉 3.莴笋,胡萝卜,鸡胸 4.包菜 5.西红柿,鸡蛋 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.100g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-11-07周二 |
1.米饭 2.萝卜小排 3.炒三片 4.雪菜冬瓜 5.菠菜肉丝汤 6.调料 |
1.粳米 2.小排,萝卜 3.山药,木耳,猪肉 4.冬瓜,雪菜 5.菠菜,猪肉 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.50g+3g+50g 4.80g+20g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-11-08周三 |
1.米饭 2.汉堡饼 3.花菜烤肠 4.白菜油豆腐 5.玉米小排汤 6.调料 |
1.粳米 2.汉堡饼 3.花菜,烤肠 4.白菜,油豆腐 5.玉米,小排 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.80g+20g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-11-09周四 |
1.米饭 2.肉圆 3.粉皮肉丝 4.酱香豆腐 5.紫菜蛋汤 6.调料 |
1.粳米 2.肉圆 3.粉皮,猪肉 4.老豆腐 5.紫菜,鸡蛋 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2023-11-10周五 |
1.米饭 2.红烧鸡根 3.番茄炒蛋 4.青菜 5.榨菜豆腐汤 6.调料 |
1.粳米 2.鸡翅根 3.西红柿,鸡蛋 4.青菜 5.榨菜,豆腐 6.植物油 7.盐 8.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。