初中生一周午餐菜谱2023-6-12
日期：2023-06-09 10:22:29 浏览量：533
初中生一周午餐菜谱
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日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
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2023-06-12周一 |
1.米饭 2.鱼排 3.西芹豆干肉丝 4.炒青菜 5.调料 |
1.粳米 2.鱼排 3.西芹，豆干，猪肉 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2片/人 3.60g+20g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-06-13周二 |
1.米饭 2.扎肉 3.花菜肉丝 4.白菜 5.调料 |
1.粳米 2.五花肉 3.花菜，猪肉 4.白菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-06-14周三 |
1.米饭 2.虾仁炒蛋 3.海带肉丝 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡蛋，虾仁 3.海带，猪肉 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-06-15周四 |
1.米饭 2.肉圆 3.绿笋肉丝 4.雪菜豆芽 5.调料 |
1.粳米 2.肉圆 3.绿笋，猪肉 4.豆芽菜，雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-06-16周五 |
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青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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