初中生一周午餐菜谱2023.4.17
日期:2023-04-14 10:36:43  浏览量:573

初中生一周午餐菜谱

日期

食物名

原材名

生重+备注

2023-04-17周一

1.米饭

2.虾仁炒蛋

3.黄瓜溜肉片

4.炒青菜

5.调料

1.粳米

2.虾仁,鸡蛋

3.黄瓜,猪肉

4.青菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.50g+50g

3.80g+30g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-18周二

1.米饭

2.红烧鸭块

3.山药胡萝卜肉片

4.蚝油生菜

5.调料

1.粳米

2.鸭边腿

3.山药,胡萝卜,猪肉

4.生菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.60g+20g+20g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-19周三

1.米饭

2.油豆腐烧肉

3.白菜肉丝

4.雪菜豆芽

5.调料

1.粳米

2.五花肉,油豆腐

3.白菜,猪肉

4.绿豆芽,雪菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.80g+20g

3.100g+30g

4.80g+20g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-20周四

1.米饭

2.苏食肉圆

3.绿笋鸡丁

4.酱香豆腐

5.调料

1.粳米

2.肉圆

3.绿笋,鸡胸肉

4.豆腐

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.2/

3.80g+30g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

2023-04-21周五

1.米饭

2.红烧小排

3.花菜腊肠

4.手撕包菜

5.调料

1.粳米

2.小排

3.花菜,腊肠

4.包菜

5.植物油

6.

7.

1.125g

2.100g

3.80g+30g

4.100g

5.15g

6.2g

7.3g

 

青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。

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