初中生一周午餐菜谱
日期 |
食物名 |
原材名 |
生重+备注 |
2023-04-17周一 |
1.米饭 2.虾仁炒蛋 3.黄瓜溜肉片 4.炒青菜 5.调料 |
1.粳米 2.虾仁,鸡蛋 3.黄瓜,猪肉 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.50g+50g 3.80g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-04-18周二 |
1.米饭 2.红烧鸭块 3.山药胡萝卜肉片 4.蚝油生菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸭边腿 3.山药,胡萝卜,猪肉 4.生菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.60g+20g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-04-19周三 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.白菜肉丝 4.雪菜豆芽 5.调料 |
1.粳米 2.五花肉,油豆腐 3.白菜,猪肉 4.绿豆芽,雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.100g+30g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-04-20周四 |
1.米饭 2.苏食肉圆 3.绿笋鸡丁 4.酱香豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.肉圆 3.绿笋,鸡胸肉 4.豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
2023-04-21周五 |
1.米饭 2.红烧小排 3.花菜腊肠 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.小排 3.花菜,腊肠 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g,肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g,其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化,除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。
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