初中生一周午餐菜谱2023.5.29
日期：2023-05-26 16:06:18 浏览量：511
初中生一周午餐菜谱
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日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
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2023-05-29周一 |
1.米饭 2.红烧鸡腿 3.西红柿炒蛋 4.青菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡腿 3.西红柿，鸡蛋 4.青菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-05-30周二 |
1.米饭 2.肉圆 3.芹菜肉丝 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.肉圆 3.西芹，猪肉 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-05-31周三 |
1.米饭 2.糖醋粒肉 3.杏鲍菇肉丝 4.白菜油豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉 3.杏鲍菇，猪肉 4.白菜，油豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-06-01周四 |
1.米饭 2.盐酥鸡 3.海带肉丝 4上汤西兰花 5.调料 |
1.粳米 2.盐酥鸡 3.海带，猪肉 4.西兰花 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-06-02周五 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.花菜鸡丝 4.雪菜粉皮 5.调料 |
1.粳米 2.五花肉，油豆腐 3.花菜，鸡胸肉 4.粉皮，雪菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。