初中生一周午餐菜谱2023-02-06
日期：2023-02-03 10:05:00 浏览量：701
初中生一周午餐菜谱
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日期 |
食物名 |
原材名 |
生重＋备注 |
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2023-02-06周一 |
1.米饭 2.红烧小排 3.白菜肉丝 4.芹菜香干 5.调料 |
1.粳米 2.小排 3.白菜，猪肉 4.芹菜，香干 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.100g 3.70g+30g 4.80g+20g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-07周二 |
1.米饭 2.肉圆 3.杏鲍菇肉丝 4青菜炒香菇 5.调料 |
1.粳米 2.肉圆鸡排 3.猪肉，杏鲍菇 4.青菜，香菇（鲜） 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2个/人1片/人 3.30g+60g 4.100g+10g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-08周三 |
1.米饭 2.油豆腐烧肉 3.山药木耳鸡片 4.雪菜银牙 5.调料 |
1.粳米 2.猪肉，油豆腐 3.山药，木耳，鸡胸肉 4.雪菜，绿豆芽 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.70g+30g 3.60g+20g+20g 4.40g+60g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-09周四 |
1.米饭 2.鱼排 3.花菜炒香肠 4.红烧豆腐 5.调料 |
1.粳米 2.鱼排 3.花菜，香肠 4.豆腐 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.2片/人 3.80g+20g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
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2023-02-10周五 |
1.米饭 2.红烧鸡腿 3.莴笋肉丝 4.手撕包菜 5.调料 |
1.粳米 2.鸡腿 3莴笋，猪肉 4.包菜 5.植物油 6.盐 7.糖 |
1.125g 2.1只/人 3.80g+30g 4.100g 5.15g 6.2g 7.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。